Health

Dijamin Ampuh! Tips Tidur dalam 10, 60 dan 120 Detik

Tidur. Dok/Adidas Runtastic

SayaAjarkan – Sadar atau tidak, terkdang kamu menghabiskan lebih banyak waktu untuk mencoba tertidur, daripada benar-benar tidur.

Ini karena usahamu untuk tidur yang terlalu keras, menyebabkan siklus energi gelisah dan menegangkan, yang membuat pikiran tetap terjaga.

Syahdan, ketika pikiran tidak bisa tidur, akan sangat sulit bagi tubuh untuk mengatasinya, dan akhirnya membuatmu begadang, bahkan hingga pagi.

Untungnya, ada cara ilmiah yang dapat kamu coba untuk memandu tubuh kamu ke dalam mode shutdown yang aman.

Berikut beberapa cara berbasis sains untuk membantu kamu tertidur lebih cepat. Sini Saya Ajarkan.

Cara tidur dalam 10 detik

Biasanya, dibutuhkan mantra ajaib untuk tertidur secepat ini, tetapi sama seperti mantra, dengan latihan kamu akhirnya akan bisa melakukannya

Metode militer
Metode militer populer pertama kali dilaporkan oleh Sharon Ackerman, berasal dari buku berjudul “Relax and Win: Championship Performance.”

Menurut Ackerman, Sekolah Pra-Penerbangan Angkatan Laut Amerika Serikat membuat rutinitas untuk membantu pilot tertidur dalam 2 menit atau kurang.

Pilot membutuhkan sekitar 6 minggu latihan tidur dan berhasil, bahkan setelah minum kopi dan dengan suara tembakan yang berisik.

Hebatnya lagi, praktek ini konon bekerja untuk orang-orang yang perlu tidur sambil duduk!

Metodenya sebagai berikut:

  • Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulut
  • Turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan jatuh ke samping tubuh
  • Buang napas, rilekskan dada
  • Relaksasikan kaki, paha, dan betis
  • Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan
  • Jika belum berhasil, coba ucapkan kata-kata “jangan berpikir” berulang-ulang selama 10 detik.

Jika ini tidak berhasil juga, kamu mungkin perlu mengerjakan dasar-dasar metode militer seperti pernapasan dan relaksasi otot.

Beberapa kondisi seperti ADHD, kelelahan mental, atau kecemasan dapat mengganggu efektivitas metode ini.

Teruslah mempelajari dan berlatih teknik-teknik yang menjadi dasar metode militer ini, dan bagaimana mempraktikkannya secara efektif.

Cara tidur dalam 60 detik

Metode ini berfokus pada pernapasan atau otot. Ini membantumu mengalihkan pikiran dari topik yang mengganggu.

Metode ini mungkin memerlukan waktu hingga 2 menit untuk bekerja.

Metode pernapasan 4-7-8
Menggabungkan kekuatan meditasi dan visualisasi, metode pernapasan 4-7-8 ini menjadi lebih efektif dengan latihan.

Jika memiliki kondisi pernapasan, seperti asma, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai.

Untuk mempersiapkannya, letakkan ujung lidah di langit-langit mulut di belakang dua gigi depan.

Pertahankan lidah kamu di sana sepanjang waktu dan kerutkan bibir kamu jika perlu.

Cara melakukan siklus pernapasan 4-7-8:

  • Biarkan bibir kamu sedikit terbuka dan buat suara mendesing saat mengeluarkan napas melalui mulut
  • Kemudian tutup bibir dan tarik napas dalam diam melalui hidung. Hitung sampai 4 di kepala
  • Kemudian tahan napas selama 7 detik
  • Setelah itu, buang napas (dengan suara setengah bersiul) selama 8 detik
  • Hindari terlalu waspada di akhir setiap siklus. Cobalah untuk berlatih tanpa berpikir
  • Selesaikan siklus ini selama empat napas penuh. Biarkan tubuh tidur jika kamu merasa relaksasi datang lebih awal

Relaksasi otot progresif (PMR)
Relaksasi otot progresif juga dikenal sebagai relaksasi otot dalam yang akan membantu kamu bersantai.

Premisnya adalah untuk menegangkan, tetapi tidak meregangkan otot-otot kamu dan rileks untuk melepaskan ketegangan.

Gerakan ini meningkatkan ketenangan di seluruh tubuh. Ini adalah trik yang direkomendasikan untuk membantu mengatasi insomnia.

Sebelum memulai, cobalah berlatih metode 4-7-8 sambil membayangkan ketegangan meninggalkan tubuh saat kamu mengeluarkan napas.

Cara tertidur dalam 120 detik

Jika metode sebelumnya masih tidak berhasil, mungkin ada penyumbatan mendasar yang perlu kamu lepaskan. Cobalah teknik-teknik ini.

Katakan pada diri sendiri untuk tetap terjaga
Ini juga disebut niat paradoks, mengatakan pada diri sendiri untuk tetap terjaga mungkin merupakan cara yang baik untuk tertidur lebih cepat.

Bagi orang, terutama mereka yang menderita insomnia, mencoba tidur dapat meningkatkan kecemasan kinerja.

Penelitian telah menemukan bahwa orang yang mempraktikkan niat paradoks tertidur lebih cepat daripada mereka yang tidak.

Jika kamu sering merasa stres karena mencoba tidur, metode ini mungkin lebih efektif daripada praktik pernapasan tradisional yang disengaja.

Visualisasikan tempat yang tenang
Jika menghitung terlalu banyak mengaktifkan pikiran, coba libatkan imajinasi kamu.

Beberapa orang mengatakan bahwa memvisualisasikan sesuatu dapat membuatnya nyata, dan mungkin ini juga berhasil dengan tidur.

Dalam sebuah studi tahun 2002 dari Universitas Oxford, para peneliti menemukan bahwa orang yang terlibat dalam “pengalihan citra” tertidur lebih cepat daripada mereka yang memiliki gangguan umum atau tanpa instruksi.

Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

To Top
RajaBackLink.com
x