SayaAjarkan – Belakangan cuaca di Indonesia tengah tidak menentu. Kadang kita dihadapkan dengan hujan lebat dan suhu yang dingin, namun tak jarang juga kita merasakan cuaca yang gerah dan panas. Perubahan tersebut muncul berdekatan, sehingga kita harus memiliki strategi untuk melalui semuanya dengan baik.
Berbicara soal cuaca, salah satu yang sering terpengaruh akibat perubahan tersebut adalah kualitas tidur. Terutama bagi yang tidak menggunakan Air Conditioner (AC) di rumahnya.
Dalam hal tidur, cuaca dingin dan curah hujan lebat mungkin bukan masalah, dan justru menjadi salah satu pendorong yang baik agak kita bisa tidur lebih nyenyak.
Namun bagaimana dengan cuaca panas? Mungkinkah kita bisa tetap mempertahankan kualitas tidur yang baik, di tengah suasana yang gerah dan lengket?
Jawabannya tentu bisa! Mengutip hasil penelitian dari European Insomnia Network, dan beberapa saran dari pakar tidur di Amerika Serikat, berikut beberapa hal yang bisa kita lakukan.
Tips Mempertahankan Kualitas Tidur di Cuaca Panas
1) Tetap terhidrasi. Minum banyak air di siang hari, dapat membantu tubuh kita untuk mengatur suhu dengan lebih baik di malam hari.
“Tapi ingat, hindari minum satu atau dua jam sebelum tidur, atau kamu akan terbangun di malam hari untuk pergi ke kamar mandi,” kata spesialis tidur Dr. Raj Dasgupta, seorang profesor kedokteran klinis di Keck School of Medicine, Universitas California Selatan.
Dr. Phyllis Zee, kepala kedokteran tidur dan profesor neurologi di Fakultas Kedokteran Universitas Northwestern Feinberg, Chicago menyarankan untuk mencoba mengonsumsi makanan ringan di siang hari. Menurutnya, ini juga dapat membantu.
2) Pilih pakaian katun yang longgar. Hindari bahan sintetis yang dapat memerangkap panas di dekat kulit.
3) Lakukan tindakan terhadap kondisi cuaca. Jika kebetulan suhu sedang dingin di siang hari, buka jendela dan pintu, lalu nyalakan kipas angin untuk memaksimalkan ventilasi kamar tidur. Tutup jendela dan pintu saat suhu di luar mulai memanas, agar suhu dinginnya tidak cepat hilang.
Sebaliknya, kalau cuaca sedang panas seharian, tutup semua tirai, pintu dan jendela, dan lakukan apa yang kita bisa, “untuk menjaga rumah dan kamar tidur sedingin dan segelap mungkin, baik siang maupun malam.”
Menenangkan Tubuh…
4) Hindari alkohol di malam hari. Ini akan membuat tubuh dehidrasi dan membuat kita berkeringat di malam hari.
5) Menenangkan diri. Sisihkan satu jam atau lebih sebelum tidur untuk kegiatan yang menenangkan, seperti membaca buku bersama anak, atau mendengarkan musik. Ini bisa membantu mendinginkan dan bersantai.
6) Mandi. Membasahi diri, atau sekadar merendam kaki, juga ide yang bagus. Ini bisa membantu mengurangi stres akibat panas yang kita rasakan dan membuat kita lebih siap untuk tidur.
“Suhu tubuhmu akan turun saat kamu meninggalkan kamar mandi atau mandi. Ini karena tubuhmu beradaptasi dengan lingkungan yang lebih dingin,” kata Dasgupta.
“Penurunan suhu ini mempersiapkan tubuh kita untuk tidur, karena suhu tubuh kita memiliki ritme sirkadian alami (yakni mendinginkan saat kita berbaring dan melakukan pemanasan saat kita bangun).
7) Pastikan kamar sedingin mungkin. Cobalah yang terbaik untuk menjaga suhu kamar tidur di bawah 25 derajat celcius. Kita bisa menggunakan kipas langit-langit, atau kipas listrik lantai yang disimpan di samping tempat tidur.
Kalau kamar masih saja terasa panas, tidur sementara di lantai beralaskan tikar, mungkin bisa jadi ide yang bisa kita coba.
